"나도 모르게 망치는 수면 습관 5가지"

1️⃣ 스마트폰, 잠들기 전 ‘필수 루틴’처럼 들여다보기잠들기 직전까지 인스타, 유튜브, 뉴스 앱…무의식적으로 스마트폰을 들여다보다가 새벽을 맞이한 적, 있으시죠?📌 **문제는 ‘블루라이트’**입니다.스마트폰에서 나오는 파란빛은멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 각성 상태로 만들고,결국 잠드는 데 필요한 호르몬 밸런스가 깨지게 돼요.💡 꿀팁:잠자기 1시간 전엔 스마트폰을 멀리하고,대신 종이책이나 명상 앱(오디오 기반)을 활용해보세요.2️⃣ “커피는 나의 생명수”… 하지만 시간은 지켜야죠카페인에 민감하지 않다고 생각해도,몸속에서는 여전히 각성 상태가 유지됩니다.특히 카페인의 반감기는 평균 6~8시간.오후 4시에 마신 커피도 밤 10시까지 뇌를 깨우고 있을 수 있어요.📌 카페인은 ‘섭취 시간’이 핵심 포인트잠..