💬 “하루 종일 앉아만 있는데, 목이 뻐근하고 허리가 당겨요…”
요즘 같은 사무·재택 근무 시대에 흔한 말이죠.
바쁘다고 몸을 방치하면, 통증은 쌓이고 만성으로 이어질 수 있어요.
하지만! 하루 5분, 간단한 스트레칭만으로도 통증 예방과 자세 개선이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요?
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🧩 목차
1. 목·허리 통증이 생기는 진짜 이유
2. 하루 5분, 누구나 할 수 있는 스트레칭 루틴
3. 스트레칭 전 알아두면 좋은 팁
4. 자주 묻는 질문 (Q&A)
5. 마무리: 꾸준함이 만든다, 통증 없는 하루!
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📌 1. 목·허리 통증이 생기는 진짜 이유
- 장시간 앉은 자세, 특히 구부정한 자세
- 스마트폰 사용 시 목을 숙인 자세
- 근육 약화로 몸을 제대로 지탱하지 못하는 상태
- 스트레스와 피로 누적으로 인한 근육 긴장
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⏱ 2. 하루 5분 스트레칭 루틴
※ 각 동작은 1분 내외로 짧고 간단하게 따라할 수 있어요.
✔️ [1] 거북목 잡는 스트레칭 (1분)
- 턱을 살짝 당겨 귀-어깨 라인 정렬
- 10초씩 3회 반복
✔️ [2] 어깨 열기 스트레칭 (1분)
- 양팔을 뒤로 깍지 → 가슴 열기
- 15초 유지 × 2세트
✔️ [3] 허리 풀기 누운 무릎 당기기 (1분)
- 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당김
- 좌우 15초 × 2회
✔️ [4] 의자에서 하는 옆구리 스트레칭 (1분)
- 양손 머리 위 → 좌우로 기울이기
- 10초씩 3회 반복
✔️ [5] 허리 비틀기 (1분)
- 의자에 앉아 상체를 좌우로 트위스트
- 10초 유지 × 2회
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💡 3. 스트레칭 전 알아두면 좋은 팁
- 숨을 천천히 내쉬며 움직일 것
- 통증이 느껴지면 멈추거나 범위를 줄이기
- 매일 같은 시간에 습관처럼 하는 게 중요
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❓ 4. 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 출근 전에 해도 되나요?
A. 네! 오히려 아침 스트레칭은 혈액순환에도 좋아요.
Q. 앉아서만 해도 효과 있을까요?
A. 대부분의 동작은 의자에서 가능하며 효과도 충분합니다.
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🔁 5. 마무리: 통증 없는 하루는 5분에서 시작돼요
스트레칭은 일시적 효과보다 ‘습관’이 중요해요.
오늘부터 딱 5분!
몸이 가벼워지는 걸 직접 느껴보세요 😊
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